Ogólnie to najlepsze byłyby odżywki i antykataboliki, na pewno mogłoby dużo pomóc. Co do twojego zapotrzebowania to nie mam pojęcia jakie byłoby odpowiednie dla ciebie, ale proponuję ci abyś obciął z 300kcal z dietki, którą miałeś robiąc masę i patrzał co się stanie. Jak waga spadnie to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem [...]
[...] 2450kcal Ww i tłuszcze są w granicy normy, nie mam pojęcia co zrobić z białkiem bo brakuje mi 40g? no i co można wrzucić za jajka bo mam w dwóch posiłkach a to chyba za dużo (ryby oczywiście bedą jak najcześciej, ale nie będe w stanie codziennie) musli z suszonymi owocami za płatki owsiane na śniadanko może być ?Rzuci ktoś okiem i pomoże ?:) [...]
Hitec w swojej ofercie ma bilak mleczno pszeniczne - staraj sie wybierac bialka serwatkowe - sa duzo lepsze od roslinnych. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831
tsh troche nisko jak sie czujesz masz problem z przytyciem brak efektów ? bo ćwiczysz 3 lata i duzo nie ważysz możesz białko obniżyć o 1 g jak jesz wincyj białka to trudniej utyć
za mało zdrowych tluszczy za dużo wegli prostych a zamało złożonych złe zestawienia mleko z tuńczykem pożygać się można jak na mase daj 2 g białka 5-6 g wegli i 1-1,5g tłuszczy
po pierwsze: Jesteś na bombie? Jeśli nie, to 3g Białka/kg to stanowczo za dużo. po drugie: Chcesz podwoić liczbę spożywanych węgli dwukrotnie do około 10g/kg?
Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Mięso chude posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka Pewnie mało kcal Ci z tego wyjdzie. Dużo za mało. Nie zamieniaj. Dołóż tu węgli i białka. Koktajle to posiłek
Calkowicie zle zbilansowana jest ta dieta. Jak bedziesz ukladal na podstawie zalecanych tematow o zbilansowanej diecie to nie powinienes miec problemow ze skladaniem posilkow. Zalecane zrodla bialka + weglowodanow + tluszczy + warzywa, w kazdym posilku i juz bedzie duzo lepiej. Wszytko znajdziesz opisane krok po kroku w czerwonych postach.
Dodatkowo dorzuciłbym jakąś rybę w puszce z chlebem żytnim jako 5 posiłek, ale to daje mi za dużo kalorii+białka. Zmieniony przez - rese987 w dniu 2017-10-28 17:33:50
[...] wcześniej i wyszło mi 2800/2900 kcal. Dałem taką dietę, bo kumpel tak "wyliczył", najwyraźniej źle na to wychodzi. Zrobiłem taką dietkę, co dodać i odjąć? Mam trochę za dużo węgli i białka, ale nie mam pojęcia jak to wyeliminować nie usuwając kalorii :/ Nie wliczałem owoców (banany, ananas i jabłka najczęściej), a warzywa tylko jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)
[...] jakiejś idealnej, chociaż wszystkie Kcal itp. sobie wyliczałem, ale jest tak że jem z 6 - 7 posiłków dziennie, głównie jaja, twaróg, kasza, ser, polędwica itp. : )) Pije dużo wody i w ogóle : )) i masa mi idzie w góre przy nitrobolonie, biore z tym MASS XXL już 3 tydzień i 4 kg więcej waże : )), ale mi chodzi o budulec czystego mięśnia żeby [...]
Białka za dużo.Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ułóż sobie dobry trening i dietę zależną od celu. Czytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywianie" i "Trening dla początkujących". Za dużo żarcia w proszku. Ogranicz się maksymalnie do brania 2 razy dziennie białka/gainera o ile w ogóle będzie on potrzebny. Białko i gainer to uzupełnienie diety. Warto zainwestować w białko tylko po to by brać je [...]
pisales, ze wiesz... "Dużo naczytałem sieo posiłkach w necie o węglowodanach, białkach i tłuszczach o ich żródłach i kiedy je sporzywać. Może znajdą sie osoby które pokażą mi swoją diete, albo postarają sie ułożyć na 2 dni wtedy będzie mi łatwiej samemu stworzyć albo dostosować ja do siebie. Wszytsko wiem na temat jedzenia tylko nie wiem jak [...]
No wychodzi super , zawsze powyżej 98 procent deklarowanej zawartości. Myślisz że isocool i iso sensation 93 stoją równie dobrze ? Jednak mimo wszystko stawiam na sciteca. Imo 50g białka to troche dużo , musiałbym sypać powyżej 60g izolatu a to wychodzi nie ekonomicznie.
[...] 2. Obie wartości wychodzą dość podobnie na przestrzeni bilansu tygodniowego, więc raczej nie widzę tu większego sensu kombinować. Bialka moim zdaniem masz niepotrzebnie dużo w diecie, a skoro masz tendencje do łapania tłuszczu można zastanowic się nad ograniczeniem węgli, kosztem np. tłuszczu. Nie poruszam tu już kwestii doboru produktów, [...]
To jest mój realny cel, przecież nie pisałem że jest to cel na kolejny miesiąc, wiem że trochę na to trzeba czasu. Jak już pisałem, nie mam konkretnej diety ale wiadomo że jem dużo warzyw i owoców oraz białka, nie jem słodyczy i dobrze się odżywiam ale do czerwca mam tyle na głowie że na gotowanie sobie samemu nie mam po prostu czasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze takie więc tym się sugeruję jednak zmylają mnie tematy na forum gdzie często ludzie [...]
